[...] No po prostu sam kicz, ale ja taki kicz uwielbiam :) Fajny, rzeźnicki trening. Udało mi się znaleźć totalnie zabójcze dla moich nóg zbiegi i podbiegi - góra dół, góra dół, nogi wyły a w duszy grało. Cały czas pracuję nad taką minimalizacją wysiłku, cały czas walczę z tym głosem w głowie, który mówi: przyspiesz, bo co powiedzą ludzie, którzy [...]
[...] krioterapii ;) Przepiękne słoneczko, trochę lodu się jeszcze na jeziorze ostało, dwa wejścia 5 i 3 minuty. Niestety dosyć wyraźnie czuć ból piszczeli od wewnętrznej strony nogi, najpewniej coś w stylu shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, [...]
[...] definitywnie skosy mam w lepszym stanie niż dolną część prostego brzucha. Wobec tego mnie skłony boczne satysfakcjonują. Zastanawiam się jakie ćwiczenia oprócz odwodzenia nogi na wyciągu można włączyć na pośladkowe średnie. Lubię swoją pupę ale zauważyłam, że definitywnie boki ma zbyt płaskie i trzeba trochę ją zaokrąglić by przyszłościowo [...]
[...] Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez sensu siadał z mała sztangą. [...]
[...] za nisko, a co z samym siadem? To ćwiczenie bardzo, ale to bardzo mi się podoba, jest ciężkie, wymagające, ale też odpowiedź organizmu jest rewelacyjna. Natychmiast czuje nogi... https://www.youtube.com/watch?v=707dzSBSk8I Była moc dzisiaj generalnie :) Cały trening zajął równe 1:30h, wg Suunto prawie 900kcal, a ilość powtórzeń była niska, [...]
[...] już powinno być po ptokach. 30.08.2017 Dzisiejszy dzień pod znakiem głodu, ssało mnie masakrycznie. Wydoiłem z głodu z 2L Coli Zero bo bym nie wytrzymał %-) Dzisiaj wpadły nogi, trochę przez byłeś jakiś taki zdekoncentrowany, myśli gdzie indziej, a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi na to, że tak suchy to chyba jeszcze nie byłem.. %-). No i waga 79,2kg, więc najniższa. Trening mega, nie mogłem się go doczekać! Pierwszy raz od miesiąca klepałem nogi i martwy ciąg! Siła spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
[...] z przysiadu w górę, zapewne następnym razem dorzucę ciężaru. To było moje dopiero drugie podejście do głębokich przysiadów, podeszłam do nich z zapasem obciążenia, żeby wyczuć sytuację (wcześniej robiłam półprzysiady). Kolejna sprawa-nogi mam jeszcze dość słabe, ale niebawem się to zmieni!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-23 22:29:37
[...] + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x(2x9kg)/7x(2x9kg)/7x(2x9kg) Było miło :> W niektórych ćwiczeniach już mi się nogi trzęsły (w uginaniu ramion bodajże) Wyciskanie na skośnej z głową w dół robiłam po raz pierwszy w życiu. Trochę mi sztanga latała we wszystkie strony. [...]
[...] wieczorne zaliczone, wczoraj również kolana były w dobrej kondycji! Przebiegłam aż 8 kółeczek na mojej domowej trasie – najwięcej jak dotąd. BONUSOWO weekendowe zdjęcia mojej aktualnej „formy” z naciskiem na nogi Dziś na wadze zobaczyłam: 60,4 kg. Miłego dnia!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-13 09:31:06
[...] w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D To był akurat dobry wybór,początek tygodnia więc mam dużo sił. W siadach była moc i nawet udało mi się pobić swój rekord-190kg. Teraz siedzę przed laptopem i mnie [...]
[...] to z rana zrobiłem pomiary oraz zdjęcia. Waga pokazała 83,8kg więc prawie 1kg mniej,w pasie już 76,5cm. Przemo z formy zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed zawodami) . Trochę fatu siedzi na dupie,dwójkach,dół pleców i brzuch. [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]
Poniedziałek-14.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
